コーヒーとエナジードリンクのカフェイン量と上手な付き合い方

忙しい仕事中や眠気を感じたとき、コーヒーやエナジードリンクに頼る方は少なくありません。どちらもカフェインを含み、気分を切り替える飲み物として身近な存在です。ただし、含まれる量や飲み方を誤ると、体に負担をかけることもあります。本記事では、コーヒーとエナジードリンクのカフェイン量の違いと、気をつけたい飲み方を紹介します。

カフェイン量から見たコーヒーとエナジードリンクの違い

コーヒーとエナジードリンクは、どちらも眠気対策として利用されることが多い飲み物です。ただ、カフェインの量は異なります。ここで詳しく見ていきましょう。

濃さで見るとコーヒーが多い

100mLあたりのカフェイン量で比べると、一般的にはコーヒーのほうが多く含まれています。ドリップコーヒーは少量でもしっかりとした苦味があり、成分も濃い傾向があります。そのため、同じ量を飲んだ場合は、コーヒーのほうが刺激を感じやすいです。

1回で摂る量はエナジードリンクに注意

一方で、実際に飲む量に注目すると話は変わります。エナジードリンクは1本あたりの容量が多く、商品によってはコーヒー2杯分以上のカフェインが含まれていることもあります。知らないうちに多く摂取してしまうケースもあるため、パッケージ表示を確認する意識が欠かせません。

体に負担をかけにくいエナジードリンクの取り入れ方

エナジードリンクは即効性を感じやすい反面、飲み方によっては疲れを残す原因になることもあります。ここでは、安全に楽しむために意識したい点をまとめました。

飲む本数を意識して調整する

健康な成人の場合、1日のカフェイン摂取量は400mgが目安とされています。エナジードリンクは1本あたりの含有量が多いため、1日1本、多くても2本程度に抑える意識が必要です。眠気対策だからと続けて飲むのは避けたほうが安心です。

アルコールと一緒に飲まない

アルコールと同時に摂ると、酔いを感じにくくなり、飲み過ぎにつながる危険があります。とくに仕事終わりやイベント時などでは注意が必要です。エナジードリンクは単体で飲むよう心がけましょう。

体調や体質に目を向ける

カフェインの感じ方には個人差があります。動悸が出やすい人や胃が弱い人は、少量でも負担を感じることがあります。体調がすぐれない日は無理に飲まない判断も大切です。

他の飲み物との重なりを考える

緑茶や紅茶、コーヒーなどにもカフェインは含まれています。エナジードリンクだけに注目するのではなく、1日全体でどれくらい摂っているかを意識することで、過剰摂取を防ぎやすくなります。

日常に取り入れやすいコーヒーの楽しみ方

コーヒーは多くの人にとって身近な飲み物で、習慣として続けやすい点が特徴です。ただし、こちらも飲み方次第で体への影響は変わります。

適量を守る意識を持つ

コーヒー1杯にはおよそ90mg前後のカフェインが含まれています。1日4〜5杯程度までを目安にすると、無理なく楽しみやすくなります。味や香りを楽しむ気持ちで飲むことが大切です。

時間帯を考えて飲む

カフェインは体内に長く残るため、夕方以降に飲むと寝つきが悪くなることがあります。集中したい午前中や昼過ぎまでに取り入れると、生活リズムを崩しにくくなります。

空腹時を避けて体をいたわる

空腹の状態でコーヒーを飲むと、胃に刺激を与えることがあります。食後に飲む、ミルクを加えるなどの工夫をすると、負担を感じにくくなります。

まとめ

コーヒーとエナジードリンクは、どちらもカフェインを含む便利な飲み物ですが、量や飲み方によって体への影響は大きく変わります。即効性を求めるならエナジードリンク、日常的に楽しむならコーヒーといったように、場面に応じて使い分ける意識が大切です。職場などでコーヒーをよく飲む環境であれば、コーヒーサーバーのレンタルを活用する方法もあります。安定した味を手軽に楽しめるため、無理のない形でコーヒー習慣を続けやすくなります。自分や職場に合った方法を選び、上手にカフェインと付き合っていきましょう。